ТЕРРИТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ: Не хотите болеть? Двигайтесь!

12.10.2019 | 348 просмотра(ов)

Если человек хочет быть здоровым и готов пожертвовать для этого частью своего времени, ему нужно достаточно двигаться. Выполняя физические упражнения, мы попадаем в мир новых ощущений, положительных эмоций, чувствуем бодрость, прилив сил. Все, кто понял, как много значит физическая культура для здоровья, имеют возможность широкого выбора физических упражнений в соответствии со своими желаниями и возможностями. Занятия ходьбой, оздоровительным бегом и другими видами физической активности способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышению жизнестойкости организма человека.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ выбирают миллионы людей во всем мире. Бег эффективнее других упражнений развивает выносливость, тренирует сердце, лёгкие человека. Регулярные тренировки способствуют развитию мышц, укрепляют кости, благотворно влияют на внутренние органы, на нервную систему. Увлечение бегом стимулирует мыслительную, творческую деятельность, нормализует вес тела. Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий оздоровительным бегом, надо хорошо знать возможности своего организма и их оценку врачом. Во время занятий бегом нужно всегда помнить о том, что главное – тренироваться, а не перенапрягаться. Возможность легко дозировать нагрузку делает оздоровительный бег доступным для людей разных возрастов. Нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека. Говоря о физической активности, следует отметить, что чем больше человек занимается оздоровительным бегом, тем больше ему хочется вести деятельную жизнь. Вы организуете бег, бег организует вас. Постепенно он входит в нашу жизнь, полностью изменяет режим дня, заставляет вовремя ложиться спать, дисциплинирует.

Но не каждый современный человек может найти время для регулярных занятий физическими упражнениями. В то же время, по подсчётам специалистов, минимум времени, которое человек должен затрачивать на занятия, равен 6-8 часам в неделю. В такой ситуации может выручить БЫСТРАЯ ХОДЬБА. Ходьба хороша тем, что её можно «вставить» в рамки рабочего дня – ходьба из дома на работу и обратно, прогулка в обеденный перерыв. Очень часто новичок наносит себе вред чрезмерной нагрузкой в беге, потому что старается не отставать от других. А сколько может пробежать слабо подготовленный человек? Для него даже 2-3 минуты непрерывного бега – непростая задача. Для поддержания в порядке сердечно-сосудистой системы, по мнению учёных, необходима ежедневная нагрузка в течение часа. Во время ходьбы активизируется умственная деятельность. Дальние прогулки вдохновляли А. С. Пушкина, Л. Н. Толстого. Втянувшись в регулярные тренировки, человек почувствует возможность сочетать их с обдумыванием различных проблем. Длительная умственная работа, ответственный экзамен, а порой и какие-либо житейские неурядицы нередко ведут к стрессовому состоянию. Как выйти из этого состояния? В наше время быстрая ходьба, пожалуй, самый доступный способ разрядиться. Бег, может быть, и не уступает ходьбе, но для этого нужно приехать домой, переодеться, выйти на беговую дорожку. Хорошая, быстрая ходьба по пути домой может привести в уравновешенное состояние так, что ваши переживания не отразятся на ваших близких.

В настоящее время широко распространена также СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА. Причина её огромной популярности – доступность этого вида спорта. Скандинавской ходьбой могут заниматься люди любого уровня подготовки и состояния здоровья. Вариативность нагрузок позволяет получить пользу и профессиональным спортсменам, и любителям, и людям, проходящим курс реабилитации после травмы. Главный секрет скандинавской ходьбы – использование палок. Благодаря им во время тренировки задействуется до 90% всех мышц. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавской ходьбе тратится больше калорий (на 22%), увеличивается потребление кислорода (на 23%), повышается частота сердечных сокращений (на 16%). Кроме этого, ходьба, сопровождающаяся интенсивной работой руками, укрепляет мышцы спины, шеи и позвоночника. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любой местности и при любой погоде. Скандинавская ходьба – оптимальный вид спорта, поскольку сочетает в себе нагрузку на все органы и прогулку на свежем воздухе.

 

Подробнее о занятиях ходьбой, оздоровительным бегом и другими видами физической активности можно почитать в следующих статьях и книгах:

 

Абрамова, Т. Великая польза движения / Татьяна Абрамова // Будь здоров. – 2011. – № 11. – С.  3-7.

Римский поэт и философ Ювенал, живший в I-II вв., говорил: «Можно сомневаться в чём угодно. Нельзя сомневаться в пользе движения». В статье рассказывается о правилах регулярных тренировок с умеренной интенсивностью.

 

Бери палки и иди: [скандинавская ходьба – универсальный, очень бюджетный и приятный вид фитнеса] // Здоровье. – 2016. – №6. – С. 72-73.

В статье приводятся советы профессионалов, а также простые правила тренировок.

 

Верещагин, Л. И. Оздоровительный бег: с чего начать? / Л. И. Верещагин; [сост. библиотечки А. М. Кондратов]. – Ленинград : Лениздат, 1990. – 60 с. – (Библиотечка «Стадион для всех»).

В книге рассказывается о том, как лучше и эффективнее организовать и проводить занятия оздоровительным медленным бегом.

 

Гайс, И. А. Учитесь ходить быстро / И. А. Гайс. – Москва : Физкультура и спорт, 1986. – 110 с.: ил.

Автор книги рассказывает о методах обучения быстрой и красивой ходьбе как эффективному оздоровительному средству, о приобщении к регулярным занятиям.

В книге даны рекомендации по методике тренировки, совершенствованию техники и практики ходьбы.

 

Скандинавская ходьба на занятиях по физической культуре : методические указания для студентов всех направлений подготовки / М-во науки высш. образования Рос. Федерации; ФГБОУ ВО «Поволжский технологический университет»; [сост. И. И. Рыбаков]. – Йошкар-Ола, 2018. – 20 с.

В книге рассмотрены особенности организации занятий, вопросы подбора снаряжения, техника скандинавской ходьбы.

 

Фурман, Ю. Н. Советы занимающимся оздоровительным бегом / Ю. Н. Фурман. – Киев : Здоровья, 1987. – 64 с. : ил.

В книге приведены примерные комплексы упражнений, даны конкретные рекомендации занимающимся оздоровительным бегом.

 

Общий читальный зал Национальной библиотеки имени С. Г. Чавайна приглашает на «ТЕРРИТОРИЮ ЗДОРОВЬЯ» для умножения радости каждого дня.

Фонды Национальной библиотеки богаты изданиями, посвящёнными здоровому образу жизни. Вы найдёте у нас много полезной информации, которая поможет вам оставаться здоровыми долгие годы.

Всегда рады видеть вас в нашей библиотеке!

Русский